Evaluare clinică, psihoterapie, consiliere psihologică și dezvoltare personală.

Controlul emoțiilor? (Co)Reglaj și Auto-reglaj emoțional

✨”De ce nu simt când să iau o pauză, când să mă liniștesc dintr-o emoție puternică?

De ce nu e ca atunci când mi-e sete sau foame, și am nevoie de ceva din exterior să îmi amintească să mă opresc?

De ce nu vine din interiorul meu?”✨

Ascultam toate aceste întrebări într-una din ședințele de psihoterapie și mă bucuram de dorința ei de a se înțelege pe sine.Așadar, cum de pentru mulți dintre noi echilibrul emoțional depinde de factori externi, iar nu de factori interni?

❤️Este vorba despre (CO-)REGLAJ emoțional versus AUTO-REGLAJ emoțional, să vă explic:

Încă de la naștere, bebelușul DEPINDE în mod firesc de adultul/adulții care îl îngrijesc pentru a-și îndeplini nevoile esențiale pentru supraviețuire, cât și pentru a se liniști (a-și regla emoțiile).

Pe măsură ce copilul crește, creierul lui evoluează, abilitățile lui sezorio-motorii se rafinează, și astfel acesta capătă tot mai multă AUTONOMIE în raport cu adulții (își poate satisface singur tot mai multe nevoi). Și din punct de vedere emoțional copilul continuă să evolueze, învățând cum să se auto-liniștească (să își auto-regleze emoțiile) din modul în care adulții îl liniștesc și se auto-liniștesc: ce fac concret adulții când copilul e trist, furios, rușinat, speriet + ce vede copilul că adulții fac când ei înșiși sunt triști, furioși, rușinați, speriați.

🧡De aceea, e atât de important ca noi, adulții, să arătăm copilului că avem o paletă largă de emoții și că le putem face față, ne putem auto-regla disconfortul emoțional:

ALTFEL copilul învață din modelul adulților…

1) să nege existența emoțiilor, #negare

2) să le reprime, amorțindu-se emoțional – pentru că nu putem reprima selectiv doar tristețe, furie, rușine etc, ci reprimăm și emoțiile plăcute precum bucurie, entuziasm, speranță etc; #reprimare

3) să disocieze, să fugă în dependențe; #disociere

4) să se simtă copleșit emoțional și să dezvolte simptome sau tulburări psihice… #anxietate #depresie #burnout

💛Așadar, în funcție de:

1) REACȚIA adulților la emoțiile copiilor [Îl ajută să se liniștească sau nu? Cum îl ajută să se liniștească?];

2) și de CAPACITATEA adulților de auto-reglaj emoțional [Se liniștește adultul pe cont propriu sau cum anume se liniștește?];

…copilul învață să își auto-regleze emoțiile sau… să apeleze la factori externi pentru a-și regla emoțiile!

💚Cum ne auto-reglăm emoțiile adulți fiind? Observând ce simțim

Punând o etichetă pe emoție

Furie

Neputință

Frustrare

Frică

Rușine

Dezamăgire

Alegând cum să reacționăm în pauza creată de atenția asupra corpului

Respirând profundÎndepărtându-ne politicos de cei cărora am putea să le facem rău

Tolerând emoția fără să reacționăm…

💙Cum recunoaștem emoția?

Familiarizându-ne cu senzațiile fizice

Cu atenția îndreptată spre corp

Observând

CE se simte,

CUM se simte,

UNDE se simte…

Obișnuindu-ne

Să diferențiem emoțiile

Și să stăm cu ele rând pe rând

💜Să ne întrebăm

‘Ce vrea furia mea să îmi spună?

‘Dar tristețea…?

”Dar frica…?

‘Împrietenindu-ne cu emoțiile

Ascultându-le povestea

‘Cum au apărut în corpul meu?

Ce anume vor să mă învețe?

De ce anume vor să mă protejeze?’

În ședința de terapie am oferit o explicație mai scurtă, adaptată situației specifice din copilăria clientei mele, iar răspunsul acesteia a venit însoțit de ușurarea că acum se înțelege pe sine și nevoile ei ca fiind firești: “Credeam că e ceva stricat în mine”.

De fapt, ca adulți conștienți avem nesfârșite șanse de a exersa moduri mai sănătoase de a face față stresului/disconfortului.

A uita constant să iei ‘pauză’ presupune a nu fi în contact cu propriul corp, a nu sesiza nevoia de #relaxare, deci a ‘ignora’ tensiunea/disconfortul fizic sau/și emoțional!

☀️Acest ‘ignorat’ are de cele mai multe ori legătură cu mecanisme de coping inconștiente, menționate anterior: negare, reprimare, disociere… De aceea primul pas spre schimbare îl reprezintă observarea conștientă: ne dă ocazia, mai apoi, de a pune bazele unor strategii (conștiente) de coping, sănătoase pe termen lung! 🙏🏻

Cu drag, Psiholog Ioana Neacșu 🌱

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *